Cuida la salud de tu piel con una buena alimentación

La alimentación desempeña un papel crucial en el cuidado y la preservación de la piel. El estado óptimo de nuestra piel tiene un impacto significativo en nuestra salud, tanto física como mental. Incluso la propia piel puede ser un indicador de deficiencia de nutrientes o de desequilibrios en el organismo.

Nuestra piel recibe los nutrientes que necesita a través de la circulación sanguínea. Para mantenerla en buen estado, es especialmente importante consumir una dieta rica en proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas A, C y B, así como carotenos.

Entonces, ¿qué alimentos contienen todos estos nutrientes para lograr una piel sin arrugas, bien hidratada y radiante? Aquí te lo diremos.

Ácidos grasos insaturados

Los ácidos grasos juegan un papel fundamental en el mantenimiento de la integridad de la piel, su espesor, hidratación y metabolismo.

Dentro de la familia de ácidos grasos, los omega-6 desempeñan un papel importante. Podemos encontrarlos en alimentos como aguacates, aceitunas, legumbres, cereales integrales, germen de trigo y aceite de onagra.

Además, es importante destacar los beneficios del aceite de oliva extra virgen, el cual resulta especialmente útil en casos de alergias cutáneas.

Vitamina A

La salud de nuestra piel depende en gran medida de su capacidad para combatir infecciones. Para ello, es fundamental contar con una barrera protectora que evite la penetración de microorganismos dañinos y prevenga el agrietamiento de los tejidos.

Uno de los nutrientes clave para fortalecer esta barrera esencial es el ácido omega-3, que se encuentra en abundancia en pescados blancos y azules.

Vitamina C

A medida que envejecemos, nuestra piel tiende a perder elasticidad y las arrugas se vuelven más prominentes. Una excelente manera de combatir este proceso de envejecimiento es incorporar diariamente frutas y ensaladas ricas en vitamina C, ya que desempeña un papel crucial en la formación de colágeno.

Además de su papel en la producción de colágeno, la vitamina C también actúa como un poderoso antioxidante y protector celular.

Podemos encontrar esta vitamina en una variedad de alimentos como el brócoli, las fresas, el melón, las papas horneadas, los tomates, las frutas cítricas (como naranjas y toronjas), los pimientos rojos y verdes, y el kiwi.

Vitamina B

La deficiencia de vitamina B puede contribuir a la aparición de problemas como dermatitis, sequedad y una mala regeneración de la piel.

Para asegurar un adecuado aporte de esta vitamina, es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos como cereales integrales, levaduras, germen de trigo, legumbres, pescados, huevos y lácteos. Estos alimentos proporcionan una nutrición completa y beneficiosa para la salud de nuestra piel.

Carotenos

Una parte de los carotenos que consumimos a través de los alimentos se transforma en vitamina A, mientras que otra parte se almacena en la piel, brindando protección al tejido cutáneo. Además, los carotenos contribuyen a mejorar la apariencia saludable de la piel al reducir el daño causado por los rayos UV y la contaminación.

Para obtener carotenos y combatir las impurezas en la piel, las zanahorias y las frutas tropicales y de primavera son excelentes opciones.

Proteínas

Una dieta baja en proteínas puede acelerar el envejecimiento de la piel y aumentar su fragilidad. Entre las diversas proteínas necesarias, la queratina destaca como una proteína fibrosa con alto contenido de azufre.

Para asegurar niveles adecuados de queratina, es fundamental seguir una alimentación equilibrada y rica en minerales y vitaminas. Asegúrate de incluir en tu dieta alimentos como verduras de hoja verde, ajo, salmón etc.

Agua

Cada día, además del sudor, nuestro organismo pierde entre 300 y 600 centímetros cúbicos de agua a través de la piel. Por lo tanto, es fundamental mantener una buena hidratación.

El consumo mínimo diario recomendado es de un litro y medio de agua, ya que es esencial para el funcionamiento adecuado del organismo y para mantener una piel bien hidratada.

En cuanto a los nutrientes, existe un alimento que los contiene (a excepción de la queratina): el lactoserum suizo Lebasi. Este producto se convierte en un excelente aliado para el cuidado de tu piel, ya que hidrata gracias a su contenido de vitamina E, regenera gracias a la vitamina C y protege debido a su contenido de vitamina A. Esta combinación perfecta contribuye a una piel radiante y saludable.